본 포스팅은 업체로부터 원고료를 지원받아 작성하였습니다 안녕하세요 아이를 키우다 보면 성장과 건강이 가장 큰 관심사가 되죠. 특히 성장기에는 균형 잡힌 영양이 필수인데 바쁜 일상
우리가 매일 먹는 음식들이 몸에 어떻게 영향을 미칠지는 굉장히 중요합니다. 영양 불균형 은 체중 증가나 만성 질환의 원인이 될 수 있고, 장기적으로 건강에 큰 영향을 줄 수 있어요. 오
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영양 인터넷 가입 효율적으로 알아보는 방법 겨울이 되면서 스케이트 같은게 해보고 싶더라구요. 많이 해보지 않아서 뭔가 새로운 경험을 하고 싶은 것 같습니다. 이번 설연휴기간에 한번
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마라톤 러너를 위한 영양 관리 및 식단 조절. 마라톤은 단순한 체력 싸움이 아니라, 영양과 에너지를 효율적으로 관리하는 전략이 중요한 운동입니다. 적절한 식단을 구성하면 부상을 예방
땅콩 섭취의 긍정적 효과 제가 임상영양사로 일하면서 경험한 바로는, 땅콩을 꾸준히 섭취한 분들이 콜레스테롤 수치가 개선되는 경우가 많았어요. 실제로 연구 결과를 보면, 땅콩에 함유된 불포화지방산이 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 준다고 합니다. 땅콩의 주요 건강상 이점을 살펴보면: 1. 심장 건강 개선: 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해 심혈관 건강에 도움 2. 혈당 조절: 낮은 당지수(GI)로 인해 혈당 급상승 방지 3. 체중 관리: 포만감을 주어 과식 방지 4. 근육 발달: 양질의 단백질 공급으
하루 적정 섭취량과 섭취 시간 제가 영양사로 일하면서 가장 많이 받는 질문 중 하나가
땅콩은 단순히 간식으로만 먹는 것이 아니라, 다양한 요리에 활용할 수 있어요. 제가 영양사로 일하면서 개발한 몇 가지 땅콩 활용 레시피를 소개해드릴게요: 영양가득 땅콩 활용 건강식 1. 아침 식사 대용 땅콩 오트밀 – 오트밀 40g – 잘게 썬 땅콩 15g – 꿀 1큰술 – 우유 200ml 이렇게 만든 오트밀 한 그릇은 약 350kcal로, 아침 식사로 적당해요. 2. 오후 간식용 땅콩 요거트 – 플레인 요거트 200g – 땅콩 15g
제가 영양사로 일하면서 재미있게 발견한 점은, 계절에 따라 땅콩 섭취 방법을 달리하면 더 효과적이라는 거예요. 계절 맞춤형 땅콩 섭취법 땅콩 칼로리 영양성분 과다섭취에 대한 보다 자세한 내용은 아래 내용을 확인해보세요! 1. 봄: 새싹채소와 함께 샐러드용으로 섭취 2. 여름: 시원한 요거트나 스무디에 첨가 3. 가을: 고구마나 호박과 함께 섭취 4. 겨울: 따뜻한 오트밀이나 차에 첨가 이렇게 계절별로 다양한 방식으로 섭취하면 식상하지 않게 땅콩의 영양을 즐길 수 있어요. 특히 여름철에는 수분이 많은 과일이나 채
연구들을 보면, 땅콩의 새로운 효능들이 계속 발견되고 있어요. 특히 흥미로운 것은 땅콩의 항산화 성분이 뇌 건강에도 도움이 된다는 연구 결과입니다. 한국농수산식품유통공사에서도 이러한 연구 결과들을 지속적으로 업데이트하고 있죠. 이상으로 땅콩의 칼로리와 영양성분, 과다섭취시 주의사항에 대해 알아보았습니다. 땅콩은 적절히 섭취하면 건강에 매우 이로운 식품이지만, 과다섭취는 피해야 해요. 하루 30g 정도의 적정량을 지키면서, 다양한 방법으로 섭취해보세요. 더 자세한 정보는 한국농수산식품유통공사 홈페이지에서…
관절염은 관절에 염증이 생기는 질환으로, 관절을 구성하는 뼈, 연골, 활막, 인대 등에 손상이 발생하여 통증, 부종, 뻣뻣함 등의 증상이 나타나요. 관절염은 주로 나이가 들면서 발생하지만, 최근에는 잘못된 생활 습관, 비만, 과도한 운동 등으로 인해 젊은 층에서도 발병률이 높아지고 있어요. 관절염은 일상생활에 큰 불편을 주고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 적극적으로 관절염을 예방하고 관리하는 것이 매우 중요해요. 관절염에 좋은 음식 총정리! 관절염에 좋은 음식 총정리!
관절염에 도움이 되는 영양제는 다양하게 출시되고 있어요. 주요 성분과 효능을 꼼꼼하게 비교해보고 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 좋아요. 글루코사민: 연골의 구성 성분인 글루코사민은 연골 생성을 촉진하고 관절 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 콘드로이친: 연골의 탄력성을 유지하고 관절의 마모를 방지하는 데 도움을 주는 성분이에요. 글루코사민과 함께 섭취하면 더욱 효과적이에요. MSM: 식이유황 성분인 MSM은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적이에요. 오메가-3: 염증을 억제하고 관절 건강을 개선…
성분: 자신의 관절 상태에 맞는 성분을 선택하는 것이 중요해요. 글루코사민, 콘드로이친 등의 기본 성분 외에도 MSM, 오메가-3, 히알루론산 등 다양한 성분을 고려해 볼 수 있어요. 함량: 영양제에 포함된 각 성분의 함량을 확인하고 충분한 양이 들어있는지 확인해야 해요. 흡수율: 관절염 건강을 위해선 영양제의 흡수율을 높이는 기술이 적용된 제품을 선택하는 것이 좋아요. 안전성: 식품의약품안전처에서 인증받은 제품을 선택하는 것이 안전해요. 가격: 관절염 영양제를 고를 때는 합리적인 가격의 제품을 선택하는 것이 좋아요.
꾸준히 복용하기: 영양제는 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있어요. 적어도 3개월 이상 꾸준히 복용하는 것이 좋아요. 용법·용량 준수: 제품에 표시된 용법·용량을 준수해야 해요. 의사와 상담: 특정 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋아요. 관절염 영양제는 관절 건강 관리에 도움을 줄 수 있지만, 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 매우 중요해요. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단, 적절한 체중 관리를 통해 건강한 관절을 유지하세요! 💪
꼬막 효능 꼬막 제철 영양성분 꼬막 효능과 제철에 먹는 이유: 겨울철 건강을 위한 보물 🐚 1월은 바다의 보물이라 불리는 꼬막이 가장 맛있고 신선한 계절입니다. 💙 겨울철 찬 바람 속에서 자란 꼬막은 육즙이 풍부하고 쫄깃한 식감이 특징입니다. 특히, 1월부터 3월까지가 꼬막의 제철로, 영양가가 가장 높고 맛이…
운동 수행 능력과 근육 성장, 그리고 회복을 위해선 운동 전후 영양 섭취가 매우 중요합니다. 그런데 과연 단백질과 탄수화물 중 어떤 것이 더 우선일까요? 실제로 둘 다 필수 영양소이지만, 그 시기와 용량, 식단 구성에 따라 운동 효과가 크게 달라집니다. 이번 글에서는 단백질 vs 탄수화물 섭취 전략을 중심으로…
소화기관 (소화관 외부) 간, 담낭(쓸개), 췌장(이자) – 음식물 형탸로 들어온 물질을 소화운동과 소화효소의 작용으로 흡수가 가능하게 함 – 잘게 부수어진 영양물질을 우리 몸 안으로 흡수하여 세포까지 이동 (순환계의 도움) 위장관벽의 구조 4개의 층으로 구성 – 점막 (Mucosa) – 점막하층 (Submucosa) – 근육층…
화도 정형외과 연령대별 영양불균형 질환 안녕하세요 남양주 혜성병원 입니다. 영양 불균형에 따른 연령대별 발생하는 주요 질환과 이를 예방하고 치료하기 위한 방법의 접근법에 대해서 이야기 해볼까합니다. 의료 서비스는 단순 치료를 넘어서 환자의 개개인의 삶의 질을 향상시키는데 있어서 목적이 있어야합니다…
보충한 먹이를 먹이는 것입니다 그러면 태어나는 새끼 쥐들은 작고 털이 진한 갈색이며 당뇨와 암에 걸릴 확률이 현저히 낮아집니다 즉, 임신 중인 어미 쥐의 영양 공급 방식에 따라 유전자가 발현되는 방식이 달라진다는 것입니다 굉장히 놀라운 실험 결과입니다 https://youtube.com/shorts/HhFIxf3CsGM 네, 정말…
NAC 영양(N-Acetylcysteine, NAC) 1. NAC란 무엇인가요? NAC(N-Acetylcysteine, N-아세틸시스테인)는 강력한 항산화 성분으로, 체내에서 글루타티온(Glutathione) 생성을 돕는 아미노산 유도체입니다. 글루타티온은 우리 몸의 해독 작용과 면역 기능에 중요한 역할을 하며, NAC는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다…
추운 겨울에는 활동량이 줄어들면서 근육량 유지가 어려워질 수 있습니다. 또한, 체온 유지로 인해 몸이 에너지를 더 많이 소모하기 때문에 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 이번 글에서는 겨울철 근육량 유지를 위해 반드시 알아야 할 영양 섭취법과 식단 팁을 소개합니다. 근육 손실을 방지하고 더 건강한 몸을 유지하기 위한 실천 방법을 확인해보세요! 💪✨ 겨울철 근육량 유지를 위한 영양 섭취법
✅ 1. 충분한 단백질 섭취 🥩 근육을 유지하려면 단백질은 필수적인 영양소입니다. 단백질은 근육의 회복과 재생에 필요한 아미노산을 제공합니다. 하루 단백질 권장량: 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 예) 체중 70kg인 경우 하루 84~140g의 단백질 필요. 추천 단백질 식품: 고기: 닭가슴살, 소고기(기름기 적은 부위), 돼지고기 안심. 생선: 연어, 참치, 대구 같은 고단백 생선. 계란: 완전 단백질 공급원으로 하루 1~2개 섭취 추천. 식물성 단백질: 두부, 콩, 렌틸콩. 유제품: 무가당 그릭 요거트,